Ratgeber

Materialien
> Notizbuch
> Kugelschreiber

Ratgeber

Unser Tennisratgeber ist in unterschiedliche aufbauenden Kapitel untergliedert. Um optimal die einzelnen Kapitel durchzuarbeiten kannst du dir diese einzeln ausdrucken und wie in einer Checkliste immer wieder durchgehen. Die Checkliste hilft dir einen koordinierten Ablauf durchzugehen und diesen mit der Zeit dann später auswendig verinnerlichen zu können.

Zu beginn werden folgende Materialien benötigt, Notizblock und Kugelschreiber. Darin schreibst du eigene dir angepasste Abläufe, welche du speziell für dich erweitern möchtest, an denen arbeitest du dann stets weiter. Nimm dir diesen Notizblock und Kugelschreiber immer mit, denn sobald einmal etwas gefehlt hat oder man etwas an sich verbessern möchte, kann man sich das notieren und in den späteren Ablaufen integrieren.

Die Ratgebertipps werden in den rechts angezeigten Wochen publiziert.
1. Der optimale Ablauf vor deinem Match  
2. Checkliste für deine Tennistasche  
3. Mentaltipps
 3.1.1 Der optimale Ablauf nach dem Ballwechsel
 3.2.0 Übe folgende Mentaltipps zu Hause
 3.3.0 Mentaltipps vor dem Match
 3.3.3 Dein Matchplan
 3.4.0 Mentaltipps während dem Match
 3.5.0 Mentaltipps nach dem Match
W25/29.2018





 
4. Ernährungstipps
 4.1.0 Ernährungstipps vor dem Match
 4.2.0 Ernährungstipps während des Matches
 4.3.0 Krämpfe während des Matches
 4.4.0 Ernährungstipps nach dem Match
 4.5.0 Intelligente Speisen für Tennisspieler
 4.6.0 Erklärung der einzelnen Nahrungsbestandteile
W30/35.2018





 
5. Das optimale Warm-up vor deinem Match bzw. Training W36/40.2018
6. Regenrationstipps nach dem Training bzw. Match, oder während des Turniers
 6.1.0 Eigenmassage mit dem Tennisball
 6.2.0 Statisches Stretching im Liegen
 6.3.0 Rotationsübungen im Liegen (Mobilisation der Wirbelsäule)
 6.4.0 Aktive Muskelentspannung im Liegen
 
7. Das Mini-Workout auf dem Tennisplatz W41/42.2018
8. Das tennisspezifische Ausdauerprogramm mit dem Sprungseil W43/44.2018
9. Musiktipps für deinen MP3 Player W44/45.2018
   
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